Estilo de Vida Saudável: 5 Chaves Para uma Vida mais Longa
Introdução
O estilo de vida saudável é uma parte importante de
ter uma vida saudável e feliz. É importante para nós nos mantermos saudáveis e nos sentirmos bem. O estilo de vida saudável envolve uma dieta saudável,
exercícios regulares, descanso adequado e manter um bom humor. Também inclui o
uso de medidas preventivas para evitar doenças e condições de saúde.
Uma boa dieta é a essência de uma maneira de vida saudável. Consumir alimentos nutritivos, como frutas, vegetais, grãos integrais, laticínios e proteínas magras, é importante para uma boa saúde. É importante limitar o consumo de alimentos processados e com alto teor de açúcar. Beber bastante água é muito importante para manter o corpo super hidratado.
Exercícios regulares são essenciais para um estilo de vida
saudável. O exercício ajuda a melhorar o humor, aumentar a energia, melhorar a
saúde mental e ajudar a controlar o peso. É importante encontrar uma forma de
exercício que seja divertida e que possa ser facilmente incorporada à sua
rotina diária. O descanso adequado também é importante para manter um estilo
de vida saudável. É importante obter entre sete e nove horas de sono
por noite para se sentir bem e ter energia para o dia seguinte.
Por que os Estados Unidos gastam mais em assistência médica,
mas têm uma das menores expectativas de vida de qualquer país desenvolvido?
(Especificamente: US$ 9.400 por pessoa entre 79 e 31 anos.)
Talvez aqueles de nós na área
da saúde tenham olhado para tudo errado por muito tempo.
Estilo
de vida saudável e longevidade
Pesquisadores da Harvard TH Chan School of Public Health realizaram um estudo massivo sobre o impacto dos hábitos de saúde na expectativa de vida, usando dados do conhecido Research (NHS) e Health Professionals Follow-up Study (HPFS).
Os pesquisadores analisaram dados do NHS e HPFS sobre dieta,
atividade física, peso, tabagismo e consumo de álcool coletados de
questionários validados e administrados regularmente.
O que é um estilo de vida
saudável?
Esses cinco domínios foram escolhidos porque estudos
anteriores mostraram que eles têm um impacto significativo no risco de morte
prematura.
1. Dieta saudável , que foi calculada e avaliada com base na ingestão relatada
de alimentos saudáveis, como vegetais, frutas, nozes, grãos integrais, gorduras
saudáveis e ácidos graxos ômega-3, e alimentos não saudáveis, como carnes
vermelhas e processadas, adoçados com açúcar bebidas, gordura trans e sódio.
2. Nível de atividade física
saudável , medido como pelo menos
30 minutos por dia de atividade moderada a vigorosa diariamente.
3.Peso saudável definido é como um índice de massa corporal (IMC) normal entre 18,5 e 24,9.
4. Fumar , bem, não há quantidade
saudável de fumar. "Saudável" aqui significava nunca ter fumado.
5. Consumo moderado de álcool . 5-15 gramas por dia para mulheres e 5-30 gramas por dia para homens. Um copo de vinho normalmente contém cerca de 14 gramas de álcool puro. 12 onças para cerveja normal, 5 onças para vinho e 1,5 onças para destilados.
Os pesquisadores também analisaram dados sobre idade, etnia e uso de medicamentos, bem como dados de comparação das Pesquisas de Exame Nacional de Saúde e Nutrição e Dados on-line abrangentes de estudos epidemiológicos nos Centros de Controle e Prevenção de Doenças.
Um estilo de vida saudável faz
diferença?
Acontece que hábitos saudáveis fazem uma grande diferença. A análise mostrou que as pessoas que atenderam a todos os cinco critérios de hábito viveram significativamente mais do que aquelas que não o fizeram. 14 anos para mulheres, 12 anos para homens (se você tentar adquirir o hábito antes dos 50).
Pessoas sem esses hábitos são mais propensas a morrer de
câncer ou doenças cardiovasculares.
Os pesquisadores também calcularam a expectativa de vida com base em quantos desses cinco hábitos saudáveis as pessoas tinham. Apenas um hábito saudável (e não importava qual)... apenas um ... aumentou a expectativa de vida em dois anos em homens e mulheres.
Não é de surpreender que quanto mais hábitos saudáveis as pessoas tivessem, maior seria sua expectativa de vida. Esta é uma daquelas situações em que eu gostaria de reimprimir os gráficos deles para você, porque eles são muito legais.
(Mas
se você estiver muito curioso, o artigo está disponível online e os gráficos estão
na página 7.
Isso é enorme . E confirma
pesquisas semelhantes anteriores - muitas pesquisas semelhantes anteriores. Um
estudo de 2017 usando dados do Health and Retirement
Study descobriu que pessoas com 50 anos ou mais que tinham peso normal, nunca
fumaram e bebiam álcool com moderação viveram em média sete anos a mais. http://Uma
megaanálise de 2012 de 15 estudos
internacionais que incluiu mais de 500.000 participantes descobriu que mais da
metade das mortes prematuras foram causadas por fatores de estilo de vida pouco
saudáveis, como má alimentação, sedentarismo, obesidade, ingestão excessiva de
álcool e tabagismo. E a lista de pesquisas de apoio continua.
Então, qual é o nosso (grande)
problema?
Como apontam os autores deste
estudo, nos Estados Unidos tendemos a gastar muito no desenvolvimento de
medicamentos sofisticados e outros tratamentos para doenças, em vez de tentar
evitá-los. Isto é um grande problema.
(Mais ou menos como capacetes de motocicleta e
legislação sobre cinto de segurança…) Fizemos um pequeno progresso com a
legislação sobre tabaco e gordura
trans .
Há muita resistência da grande
indústria nisso, é claro. E para as empresas empenhadas em ganhar
dinheiro à custa da vida humana, bem, isso as deixa muito zangadas.
Indicações
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